自1929年民(mín)国(guó)推行计量改(gǎi)革(gé)以来，一里就被特指为(wèi)一市里(lǐ)，人们常说(shuō)的“几里地”就是根据这个计量单(dān)位来计算的(de)，而一里地(dì)就是500米，也就是(shì)1公里的一(yī)半，所(suǒ)以现在(zài)人们(men)再(zài)说一公里等于(yú)多少千米的时候就不要弄混了，一公里就是一千(qiān)米，一里(lǐ)才是0.5千米。

散步时做到三(sān)宜(yí)：

　　一宜：轻松，犹如闲庭(tíng)信步之态，才(cái)能周(zhōu)身气血平和，百脉畅通，是其他运动所(suǒ)不及的。

　　二宜：从容和(hé)缓，不(bù)宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺(shùn)其自然，达到益智养神。

　　三宜：循序渐进，量力而行，做到形动而不疲(pí)，否则(zé)容易伤身体。

　　散步的速度也有规定。

　　缓步(bù)是步频缓慢，步幅(fú)不大的步行(xíng)，行走稳(wěn)健，每分钟约６０～７０步，适合于(yú)老(lǎo)年体弱者。

　　快步是步频稍(shāo)快，步(bù)幅也不(bù)太大的步行，每分钟约１２０步(bù)左右，这种散步比较轻(qīng)快(kuài)，可振奋精(jīng)神，兴奋大(dà)脑，能(néng)使(shǐ)腿肌增加力量。

　　还有一种比(bǐ)较(jiào)自(zì)由(yóu)的逍(xiāo)遥(yáo)步，时(shí)快(kuài)时慢，且走(zǒu)且停，行走一段路程后可(kě)以休(xiū)息，继(jì)而再走。

　　步行方法还有很(hěn)多(duō)。

　　不管(guǎn)是那种形式的步行，犹如文化艺术(shù)一(yī)样，没有一成不变的(de)固定模式。

　　即便是(shì)同(tóng)一个人，身体状况(kuàng)和兴(xīng)趣爱(ài)好也常有变化，因(yīn)此(cǐ)，凡事(shì)随缘皆(jiē)有味。

　　这个缘在(zài)步(bù)行(xíng)中说来(lái)就(jiù)是有(yǒu)恒：持之(zhī)以(yǐ)恒(héng)；有序：循序渐进；有度：适度运动。

一公里大概多少步

　　正(zhèng)常行走一公里大(dà)约(yuē)1666—2500步(bù)。

　　通常(cháng)人每(měi)走(zǒu)一步约在0.6到0.4米(mǐ)之间，1公里等于1000米，走(zǒu)一公(gōng)里需要走1666（1000÷0.6）—2500（1000÷0.4）步。

　　正(zhèng)确的走路姿(zī)势应该(gāi)是抬头挺胸(xiōng)，目要平(píng)视，躯干自然(rán)伸直；收腹，身体重心稍向前(qián)移；上(shàng)肢(zhī)与下肢(zhī)配(pèi)合协调，步伐适中，两脚(jiǎo)落地有节(jié)奏感。

　　步行做到(dào)三宜

　　一宜：轻松，犹如闲(xián)庭信(xìn)步之态，才能周身气血(xuè)平和，百脉(mài)畅(chàng)通(tōng)，是其(qí)他运(yùn)动所不及的。

　　二宜：从(cóng)容和缓，不宜匆忙，更(gèng)不能琐(suǒ)事(shì)烦身，要顺其自然(rán)，达到益智(zhì)养神。

　　三宜：循(xún)序渐进，量(liàng)力而行，做(zuò)到形动而(ér)不疲，否(fǒu)则容易伤(shāng)身(shēn)体。

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