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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了(le)提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身心(xīn)发展特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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