年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的(de)疗效是(shì)可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾病也需要(yào)根据(jù)病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很容易氧(pp7塑料杯能不能装开水yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食(shí)指南(nán)建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型(xíng)食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。pp7塑料杯能不能装开水

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡(héng)有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高(gāpp7塑料杯能不能装开水o)。

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