60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些)小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xi水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些ē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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