年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂(zhī)，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病，目(mù)前确(què)切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎(hū)也有一(yī)定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的(de)油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一(yī)个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从多(duō)脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特(tè)点是(shì)富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是(shì)降低甘(gān)油三脂，还有预防心(xīn2023是佛历多少年，今年是佛历多少年多少月)脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增(zēng)加神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会2023是佛历多少年，今年是佛历多少年多少月(huì)明显提高。

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