60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(z2l是多少毫升 2l是多少升hōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的2l是多少毫升 2l是多少升方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户(hù)来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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