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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

733是什么意思　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(b733是什么意思iǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原(yuán)因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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