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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì0551是哪个地区的区号呢，0551是哪儿的区号)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(0551是哪个地区的区号呢，0551是哪儿的区号néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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