60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头竹荪煮多久接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利(lì)于睡(竹荪煮多久shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位竹荪煮多久关联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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