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　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回华大基因是国企吗你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息<华大基因是国企吗/p>

　　人一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(m华大基因是国企吗ián)质量(liàng)对于人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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