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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小琅琊榜霓凰为什么嫁给聂铎 言豫津最后娶宫羽了吗时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠(mián)很可(kě)能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)琅琊榜霓凰为什么嫁给聂铎 言豫津最后娶宫羽了吗于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　琅琊榜霓凰为什么嫁给聂铎 言豫津最后娶宫羽了吗　总(zǒng)的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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