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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一(yī)部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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