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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以(yǐ)经(jīng)常的食(shí)用对(duì)身体是有(yǒu)一(yī)定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结(jié)构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很整天吵架的婚姻还能继续下去吗，夫妻超过三条迟早离婚(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是(shì)从多脂肪(fáng)的(de)鱼里(lǐ)面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴(yīng)幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金(j整天吵架的婚姻还能继续下去吗，夫妻超过三条迟早离婚īn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的(de)量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人群(qún)不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生(s整天吵架的婚姻还能继续下去吗，夫妻超过三条迟早离婚hēng)轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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