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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　俄罗斯人的尺寸是多少厘米，俄罗斯怎么那么大下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志俄罗斯人的尺寸是多少厘米，俄罗斯怎么那么大着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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