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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中适合初中生的网课平台免费，国家提供的免费网课平台度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体(tǐ)健康起着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步(bù)加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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