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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入(rù)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(l金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名iù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时(shí)处(chù)于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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