60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速鹅颈藤壶多少钱一斤，鹅颈藤壶和佛手螺一样吗入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们(men)有不(bù)错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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