60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)燃气热水器是一直开着还是用时开省电，燃气热水器每天晚上需要关吗搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(ji燃气热水器是一直开着还是用时开省电，燃气热水器每天晚上需要关吗ē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　燃气热水器是一直开着还是用时开省电，燃气热水器每天晚上需要关吗　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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