60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲卓越计划是什么意思，卓越计划是什么意思 报名条件有哪些暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全卓越计划是什么意思，卓越计划是什么意思 报名条件有哪些身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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