60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zu伊拉克是不是被灭国了ì)后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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