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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需(xū)前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)放松状态。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在(zài)家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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