60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然广西属于哪个省份，广西属于哪个省哪个市哪个区后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)广西属于哪个省份，广西属于哪个省哪个市哪个区活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、广西属于哪个省份，广西属于哪个省哪个市哪个区迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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