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　　如(rú)何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你的(de)作息(xī)表，做到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并且空(阿富汗是不是亡国了kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次(c阿富汗是不是亡国了ì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。<阿富汗是不是亡国了/p> 学(xué)生防止课上睡(shuì)觉的方法(fǎ)

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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