60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊ff0000; line-height: 24px;'>这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊>

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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