年(nián)轻(qīng)人有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的(de)作用，平时(shí)鱼(yú)油好(hǎo)可以经常的(de)食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的(de)不同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多(duō)脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议(yì)一(yī)般成年(nián)人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，没带罩子让捏了一节课感受尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物(wù)类的没带罩子让捏了一节课感受鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来(lái)源(yuán)，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突起，加(jiā)强大(dà)脑传递(dì)信息(xī)的功(gōng)能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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