60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入中国有多少万大军，中国多少万兵力睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目(mù)前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢中国有多少万大军，中国多少万兵力能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法中国有多少万大军，中国多少万兵力>

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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