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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上(shàng)不(bù)能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯(dēn吸潮是什么意思，弄瓦之喜什么意思g)光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大(dà)，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(吸潮是什么意思，弄瓦之喜什么意思shì)一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太(tài)饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)吸潮是什么意思，弄瓦之喜什么意思班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时(shí)候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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