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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè战狼3什么时候上映？)管疾病具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用(yòng)于(yú)预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保健增强体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平(píng)时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对(duì)身体(tǐ)是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的(de)不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(战狼3什么时候上映？fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和(hé)视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的(de)问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合(hé)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明(míng)，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的战狼3什么时候上映？浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提(tí)高(gāo)。

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