60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，申请结尾的恳请语怎么写，特此申请的特是什么意思甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fē申请结尾的恳请语怎么写，特此申请的特是什么意思n)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到申请结尾的恳请语怎么写，特此申请的特是什么意思效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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