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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(g世界上女性最开放的是哪个国家è)班级都有第一名，他(tā)能考第一(yī)名有(yǒu)一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)世界上女性最开放的是哪个国家盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡世界上女性最开放的是哪个国家眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学生睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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