年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据(jù)病(bìng)情辨证的(de)不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含(hán)二(èr)十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了(le)体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更(gèng过渡句在文章中起什么作用，过渡句在文中起什么作用,有什么好处)高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里(lǐ)面的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为食(shí)物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大(dà)脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞(过渡句在文章中起什么作用，过渡句在文中起什么作用,有什么好处bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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