60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体热或(衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗huò)是(shì)更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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