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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很好的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白(bái)质(zhì)降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指太原私立小学有哪些，太原私立小学有哪些排名南建议一般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病(bìn太原私立小学有哪些，太原私立小学有哪些排名g)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加(jiā)强大(dà)脑(nǎo)传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪(cōng)明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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