年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(600毫升等于多少斤水，800ml是多少水jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多(duō)的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对(d600毫升等于多少斤水，800ml是多少水uì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取(qǔ)的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大(dà)型食肉类(lèi)的(de)鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来(lái)源，重金(jīn)属的量(liàng)比较少(shǎo)，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分D600毫升等于多少斤水，800ml是多少水HA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪(cōng)明(míng)，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密(mì)切(qiè)的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提(tí)高(gāo)。

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