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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整青岛农业大学专科在哪个校区，青岛农业大学专科在哪里？(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

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　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒青岛农业大学专科在哪个校区，青岛农业大学专科在哪里？；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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