60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足邕包含南宁六县吗 邕包含武鸣区吗。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平(pín邕包含南宁六县吗 邕包含武鸣区吗g)静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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