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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之(zh攻坚克难与攻艰克难有何区别呢，攻坚克难和攻坚克难有何区别ī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不太适攻坚克难与攻艰克难有何区别呢，攻坚克难和攻坚克难有何区别(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在(zài)锻炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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