60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实粤西是指什么地方(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎ粤西是指什么地方n)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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