60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

美女脱了个精光露出奶囗和尿囗　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此美女脱了个精光露出奶囗和尿囗法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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