60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来日本还有能力侵华吗，日本敢不敢侵略中国(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(w日本还有能力侵华吗，日本敢不敢侵略中国00; line-height: 24px;'>日本还有能力侵华吗，日本敢不敢侵略中国àng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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