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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免1cc的水等于多少克，1cc水是多少克疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

1cc的水等于多少克，1cc水是多少克　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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