60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù雪花秀适合四十岁女人吗，雪花秀适合四十几岁的女人用吗)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这雪花秀适合四十岁女人吗，雪花秀适合四十几岁的女人用吗些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

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　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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