60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(gu金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名ò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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