60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法全国文明城市几年评选一次 全国文明城市是不是终身制>

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)全国文明城市几年评选一次 全国文明城市是不是终身制的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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