年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高(gāo)血压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成(chéng)年人(rén)每(měi)天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到(dào)重金(jīn)属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的(de)功能，不(bù)仅参(cān)与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？以(yǐ)提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的(de)关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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