60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一招教(jiào)你快(kuài)速(sù)入(rù)睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(两个土上下结构念什么加偏旁，两个土上下结构念什么语音yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 两个土上下结构念什么加偏旁，两个土上下结构念什么语音