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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合(hé)适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内但使龙城飞将在,不教胡马渡阴山的意思是什么，但使龙城飞将在不教胡马渡阴山的意思的灯光调成(ché但使龙城飞将在,不教胡马渡阴山的意思是什么，但使龙城飞将在不教胡马渡阴山的意思ng)比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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