60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你快(kuài)速入(r怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接 line-height: 24px;'>怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接ù)睡10秒等问(wèn)题，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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