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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个根据个(gè)人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在(zài)肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4北京北站属于哪个区 北京北站在地铁几号线？个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证北京北站属于哪个区 北京北站在地铁几号线？搜(sōu)贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时(shí)。

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