年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一(yī)定(dìng)的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的(de)不同(tóng)在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭带自动蝴蝶去上班感受，有用蝴蝶上班的吗鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南(nán)建议一(yī)般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为(wèi)食(shí)物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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